わたりどりライフ

HSPでパニック持ちの転勤族嫁が前向きに日常生活を送るためのブログ

突然のパニック発作!怖かったけど乗り切れた話

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何日か前にパニック発作が起こりました。

かなり怖かったけど、なんとか一人で乗り切れましたよ!


その時の状況と対策について書いておきます。


完全に個人的な備忘録ですが、パニックで苦しんでいる人の参考になれば。


原因はスマホのアップデート

今回の発作は、スマホのアップデートが原因でした。

タイミングを間違えた自分が悪いんですけどね~(;´∀`)


5分ぐらいで終わると思われたアプデ。

これがかなり長かったんです。


その間、誰とも連絡が取れない状況じゃないですか。

夫はまだ帰ってきてなかったんです。


予期不安が起こり、脳が異常事態に陥ったみたい。


どうやって乗り越えたのか

症状は息苦しさ少しの吐き気がありました。


あと、汗がすごかった

手汗・脇汗・足汗。

バーッと出ましたよ…(´・ω・)


効果があった対処法

よくネットや本で紹介されている方法を試しました。

・発作では死なない。
・10~30分で治まる。
・吐く息を意識する。


これらが効果ありましたよ!(*´ω`*)


「大丈夫。発作では死なないから。」
「10分ぐらいで治まるよ。」
「息はできてる。吐く息を意識しよう」 

そう唱えながら耐えました。


おわりに:アップデートは時を考えましょう

これからは絶対ひとりの時にスマホのアップデートはしません!

そう心に決めました。(笑)


突然の発作にびっくりしたけど、少しずつ対処できるようになってきたようです。


一歩前進かな。

急がず焦らずですね。



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